Selbsteinfühlung - Selbstliebe - Selbstwert (Teil 1)

via: Veit Lindau

Die Idee und die Petition für einen internationalen Welttag der Liebe, auf die ich vor kurzem hier im Netz aufmerksam wurde, unterstütze ich sehr gerne.
Ein ganzer Tag an dem wir die Liebe thematisieren und praktizieren, wobei letzteres natürlich jeden Tag geschehen sollte.

Unsere Fähigkeit Liebe und Verbundenheit zu bemerken, hängt meines Erachtens mit unserem Selbst oder vielleicht besser mit der Beziehung zu unserem Selbst zusammen, weswegen ich hier die obigen Begriffe um das Selbst ein wenig beleuchten will.

Wenn wir es schaffen, uns selbst anzunehmen so wie wir eben sind, wird es uns leichter fallen, Verbundenheit und Liebe gegenüber unseren Mitmenschen und der Welt um uns herum wahrzunehmen.

Auch ich bemerke immer wieder wie es Tage gibt, an denen es mir schwer fällt, die Dinge so anzunehmen, wie sie sind. Eigentherapie, Focusing und andere achtsamkeitsbasierte Methoden, vor allem solche, die Selbstempathie in den Mittelpunkt stellen, waren mir dabei oftmals hilfreich auf diesem Weg. So zum Beispiel auch ein Buch von Kristin Neff:
"Selbstmitgefühl: Wie wir uns mit unseren Schwächen versöhnen und unsselbst der beste Freund werden" . Darin fand ich viele Anregungen, wie zum Beispiel eine kleine Übungsanleitung, die mir immer wieder hilft, mit mir und der Welt um mich herum noch freundlicher zu werden.

Es handelt sich um eine Art Mantra des Selbstmitgefühls, welches uns, wenn wir mit uns selbst ungnädig umgehen, oftmals recht schnell durch diesen Zustand geleiten lässt, ohne das was schmerzlich ist zu verdrängen. Natürlich darf die Intention bei solchen Übungen nicht sein unangenehme Zustände wegzuzaubern, sondern soll unser Mitgefühl mit uns und der Welt nach und nach erhöhen. Hilfreich ist auch, sich nicht zu sehr an einem betimmten Wortlauf zu klammern, sondern focusingorientiert auszuprobieren, welche Sätze für uns am besten passen.

Hier nun die vier Sätze des Selbstmitgefühlmantras:

• Dies ist ein Moment des Leidens.
• Leiden gehört zum Leben.
• Möge ich in diesem Moment freundlich mit mir sein.
• Möge ich mir selbst das Mitgefühl schenken, welches ich jetz gerade brauche.

Im ersten Satz geht es darum, achtsam den jetzigen Moment, die Situation in der wir uns befinden, wahrzunehmen.

Im zweiten Satz werden wir daran erinnert, das es kein Leben ohne Leiden gibt. Das soll bewußt machen, dass es anderen Menschen immer und immer wieder ganz ähnlich ergeht, was die Verbundenheit mit unserer Umwelt stärkt.

Im dritten Satz, wird die Fürsoglichkeit, die wir uns schenken sollen, angesprochen, was durch die zwei Sätze davor nun meist schon etwas leichter fällt.

Im letzen Satz des Mantras wird nochmals betont, wie wichtig und wertvoll es ist, uns immer wieder das nötige Mitgefühl zu schenken.


So, nun wünsche ich erst einmal ganz viel Freude beim Erfahren dieser Übung, demnächt hier mehr zu diesem Thema.

in Verbundenheit

Oliver

Du bist genug

Kennt ihr das auch? 

Zu wenig Sonne, zu wenig Zuwendung, zuwenig Geld, zu wenig Schlaf,

zu wenig Urlaub, zu wenig, zu wenig  ... ,  

immer wieder so ein Gefühl des Mangels, alles Mögliche genügt nicht.

Manchmal ist es hilfreich die Stelle in uns freundlich achtsam zu bemerken,

an der wir uns selbst nicht genügen, wir uns selbst zu wenig geduldig waren,

uns zu wenig schön oder schlank erscheinen, zu wenig gescheit und vor allem

auch zu wenig freundlich mit uns selbst umgehen, was sich dann als Mangel

und Unfreundlichkeit im Außen zeigen kann.

Dies alles ganz freundlich achtsam, auch körperlich, zu bemerken, 

ein wenig dabei verweilen und wahrnehmen, 

verbunden sein mit Dir,   

das ist genug - alles ist da,  

denn Du bist zutiefst genügend.

Wünsche Euch allen ein genügsam zufriedenes Wochenende,

ein sich im Genügen Übender

Oliver

Focusing - die innere Weisheit unseres Körpers nutzen

oder Achtsamkeit in der Psychotherapie
(Vortrag "Neue Messe für Gesundheit" am 08.05.2012)

Einleitung

Achtsamkeit kann eine wertvolle, bereichernde und verbindende Haltung sein. Hier und Jetzt wahrnehmen ohne zu Urteilen, nicht bewerten sondern beobachten, schauen was in oder um  einem Auftaucht, ohne gleich etwas damit zu tun, sich dem Fluss des Lebens hingeben – diese Aspekte sind uns vor allem aus östlichen spirituellen Richtungen bekannt, doch auch in einer modernen Psychotherapie nehmen Sie ei­nen immer größeren Stellenwert ein. So auch in Psycho­thera­­pieformen, die einem person­zentrierten Ansatz folgen. Hier ist vor allem die Methode  Focusing zu nennen, die ich im Folgenden bes­chreiben werde.

Focusing – die Kunst des innerlichen Zuhörens

Achtsamkeitsbasierte Methoden bieten in Zeiten wie diesen, in denen vieles schneller und lauter wird, eine Möglichkeit in sich selbst einen Ort der Stille, einen Ort des Wohlfühlens zu finden. Focusing gehört zu diesen achtsamkeitsbasierten Methoden und kann neben diesen Aspekten sehr nützlich sein bei einer stimmigen, vom ganzen Körper getragenen Orientierung in dieser komplexen Welt. Dadurch wird es uns möglich, gerade in schwierigen Situationen einen nächsten, für uns stimmigen Schritt zu finden.

Focusing oder hören was Ihr Körper sagt

Kennen Sie das auch? Sie gehen, die Tüten voller Einkäufe, zu Ihrem Auto und bemerken irgendetwas stimmt nicht. Sie wissen nicht was es ist, spüren aber, dass irgendwas nicht passt. Sie überlegen und überlegen, kommen jedoch nicht darauf was es ist. Im  Körper haben sie so ein unklares Empfinden von dem was Sie mit Worten noch nicht fassen können, es aber eben schon spüren.

Freiraum - die Erlaubnis einfach nur zu sein.

Heute will ich Ihnen etwas über die „Adventszeit“ im Focusing erzählen. Natürlich gibt es in dieser Selbsthilfemethode keine Adventszeit, doch es gibt da etwas ganz Ähnliches wie in der vorweihnachtlichen Zeit.

Bemerken führt zum Sein

Bemerken ist für mich in den letzten Jahren zu einem immer hilfreicherem Wort geworden. Es beschreibt für mich ganz stimmig, was in meinem Leben, egal ob ich Menschen zum Therapeuten ausbilde, Seminare veranstalte oder als Gesprächs- und Focusingtherapeut in meiner Praxis tätig bin, immer mehr lebe und anderen Menschen näherbringen will.